bardzo nog

[...] 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Bcaa powder - podczas treningu Creasteron - po treningu Hi Anabol Protein - rano do posiłku Magnez bardzo dobry , na stałe u mnie :-) http://www.iv.pl/images/78819003231266638295.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek z HAP marcepan i [...]

[...] 7 maj DT Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 [...]

[...] jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy [...]

SFD/Images/2015/7/23/37a7a984da054d81a615abe44134d3be.jpg 17 lipiec DT Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć [...]

[...] go rano na jajka na twardo a w posiłku przed treningowym moczyłem brokuła w nim i nie mogłem sie najesc tak mi zasmakował , z czystym sumieniem moge polecić go bo smakuje bardzo dobrze , i do tego zero kalorii :-D SFD/Images/2015/8/6/dbd9121b83ab4d4ca7c101d2ce26be5d.jpg NOGI 1.Wyprosty nóg siedzac 5x20p 2.Przysiady z gryfem 5x12p 3.Wypychanie [...]

[...] sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro [...]

/SFD/Images/2015/8/17/7937c85ae1464bfcaf757778b767f7cc.jpg 17 sierpień DT Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze [...]

/SFD/Images/2015/9/16/7234e67f26894aa1ac410abc40cd8dde.jpg 16 wrzesień DT Jestem po dwóch dniach ciezkich treningów , plecy i nogi dlatego jutro robie sobie off od siłowni , tak jak dziś łydy dojechałem to nigdy chyba nie były tak styrane , zreszta czwórki tez mocno dostały w kosć , na koniec 20min stepera i spodenki i koszulka jak ściagałem to [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku C6 - przed aerobami A.M.G. - przed TRENINGIEM Tri Creatyne Malate Powder - po treningu Dziś dotarło wsparcie za ktore bardzo dziekuje , bede testować mix kreatyn /SFD/Images/2015/10/1/1324b59cd3204e85969434ebb941c12c.jpg /SFD/Images/2015/10/1/ca29931b7a21464ab3c9e2d776210126.jpg 1.330g całe [...]

[...] z weglami innych firm i zawsze miałem taka cieżkosć na żołądku az tak powiem nie za dobrze sie czułem , odkąd stosuje carbo plus z hi teca na prawde nie mam takich objawów , bardzo dobrze sie czuje , nie wiem czym to spowodowane moze inny dobór surowca i jego jakość ale polecam spróbowac /SFD/Images/2016/4/20/e04ad32877544cfeb1ad8c658b0ad219.jpg [...]

[...] Bardzo fajny trening, Rozciąganie codziennie rano(poza dniem nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - [...]

[...] na suwnicy jest już konkretne, a cel to dojść do 50p. %-) Odwodzenie, dzisiaj większa pompa niż ostatnio. Hip thrust, masochizm. %-) Przywodzenie nóg, tutaj bardziej skupiam się na nierozciągnięciu mięśnia. Odwodzenie nogi w tył, bardzo dobrze wchodzi, przyda się jako uzupełnienie treningu. Brzuch rekreacyjnie, bo w poniedziałek domsy były.

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

Hej ho Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, [...]

[...] zahartuje, jak będę ćwiczyć w trudnych warunkach (deszcz, zimno, wiatr) i przywyknie do biegania w mokrych butach i skarpetkach %-) Jeśli chodzi o start w listopadzie, to bardzo się cieszę, że będę mogła pokonać dłuższy dystans jeszcze w tym roku. Będzie okazja, żeby sie przekonać co jest moją słabą stroną i nad czym musze popracowac przez [...]

[...] Znalazłam ciekawy filmik instruktażowy, wrzucę tutaj bo już raz mi się zgubił i nie mogłam znaleźć ;-) https://youtu.be/WaZIIhzQE1Q 11.09 poniedziałek DT Znowu wyszło bardzo aktywnie %-) Rano trening na siłowni. Nie było łatwo, ze względu na rany na rękach, ale i tak poszło nieźle, spodziewałam się, że będzie gorzej. Wieczorem pojawiła się [...]

Rzadko robię torty, ale lubię to, fajna zabawa :-D Pierwszy raz miałam do czynienia z czekoladą plastyczną (własnej roboty ;-) ) i musze przyznać, że znacznie lepsza opcja niż lukier. Goście byli podobnego zdania. Lukier jest jednak dużo słodszy i mdły i dekoracji nie da się zjeść a czekoladę zjedli ze smakiem. Oczywiście torta spróbowałam, mam [...]

[...] przeszkód - lina :-) Nie wygląda to na nic trudnego, ale w praktyce pierwsze spotkanie z liną czesto kończy sie porazką. Pewnie to kwestia opanowania techniki, szkoda ze nie bardzo jest gdzie poćwiczyć. Widziałam wiele sposobów na przejście tej liny, np. leżąc na brzuchu ;-) Chętnie bym to przetestowała. [...]

[...] problem. Krótka przerwa na zwis %-) a dokładnie 3x max na grubej belce od huśtawek. Kolejne 2km truchtu i do domu. Cięzko będzie z takim bieganiem dzień po siłowym, ale nie bardzo mam to jak pozmieniać. Niełatwo to wszystko pogodzić. Kolejna sprawa - strasznie szybko się wychładzam. Dzis było zimno, wiał wiatr. Zanim zegarek złapał gps to juz [...]